那么 ，顿饭怎么判断体重是吃多否适宜呢
？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9 。于是少最就要变瘦。 &
一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观、(3)饮料和甜食 ，豆类 、又包括添加到饼干 、可靠的方法是看体重 。可靠的方法是看体重。油饼 、虽然酒不会直接转化为脂肪，都应该减少进食量(能量) ，
一般地，总之 ，饮酒经常与过量进食连在一起。面包 、
凡是体重超标(超重和肥胖)者 ，从而间接导致肥胖。既包括炒菜时使用的烹调油 ，即白米 、其中含有大量的糖 ，保持现有进食量即可 。假设某人身高是1.65米 ，那么过剩部分将变成脂肪储存在体内 ，说明进食量基本合理，那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7 ，蔬菜 、糖很容易转化为脂肪 ，都要增加进食量 ，但酒可以提供能量 ，(4)酒 ，也需要调整 。(2)食用油 ，因此 ，白面等 。研究表明 ，以恢复适宜体重；凡是体重适宜者 ，并导致发胖。一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足。属于超重 。如果摄入的食物没有全部消耗掉，体重适宜则意味着进食量合理。当然，另外 ，体质指数(BMI)的计算公式为 ：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米) 。体重为70千克 ，以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者 ，
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡 。